هنگامی که حالت تهوع اضطرابی شروع به تأثیر بر سبک زندگی روزانه شما می کند، زمان آن فرا رسیده است که به طور جدی تری در مورد گزینه های درمانی فکر کنید. درمان تهوع اضطرابی با درمان اضطراب همراه است.
گاهی اوقات درمان های خانگی می توانند برای از بین بردن حالت تهوع اضطرابی موثر باشند. در موارد دیگر، درمان حرفه ای ممکن است ضروری باشد. در اینجا چیزی است که باید در نظر بگیرید.
درمان شناختی رفتاری. درمانگران از درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان راهی برای درمان اضطراب و دردهای مرتبط با آن استفاده می کنند. در طول CBT، بیماران مهارت های مقابله ای را می آموزند که به آنها در مدیریت درد کمک می کند.
دارو. یک پزشک یا روانپزشک می تواند دارویی برای کمک به اضطراب و علائم مرتبط تجویز کند. این می تواند شامل داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی باشد.
علائمی که به دلیل اضطراب احساس می کنید بسیار واقعی هستند. بدن شما به یک تهدید درک شده پاسخ می دهد. بدون یک موقعیت اضطراری واقعی، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کنترل اضطراب و حالت تهوع انجام دهید.
هنگامی که اضطراب به وجود می آید، سعی کنید به جای استرس در مورد آنچه ممکن است بعدا اتفاق بیفتد، روی زمان حال تمرکز کنید. آنچه در آن لحظه اتفاق می افتد را در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید و این احساس خواهد گذشت.
نفس های طولانی و عمیق بکشید. یا سعی کنید با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود یا شمارش معکوس از 100 حواس خود را پرت کنید. مدتی طول می کشد تا بدن شما این سیگنال را دریافت کند که شما در معرض خطر فوری نیستید، پس خیلی به خودتان سخت نگیرید.
همچنین چند کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با اضطراب در طولانی مدت انجام دهید، مانند:
مدیتیشن، رایحه درمانی یا تمرینات تنفس عمیق را یاد بگیرید که می توانید در مواقع اضطراب از آنها استفاده کنید.
اگر اضطراب مزمن دارید، برای معاینه کامل به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. پزشک می‌تواند شما را به متخصصان دارای مجوز ارجاع دهد که می‌توانند به تعیین محرک‌های شما کمک کنند، مشکلات اضطراب شما را برطرف کنند و به شما یاد دهند که چگونه آن را از کنترل خارج نکنید.
هنگامی که احساس تهوع دارید این موارد را امتحان کنید:
اگر اغلب به داروهای تهوع بدون نسخه نیاز دارید یا اغلب استفراغ می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
همراه با کمک حرفه ای، می توانید برخی از این نکات را برای تسکین اضطراب و حالت تهوع مرتبط در خانه امتحان کنید. حواس خود را پرت کنید. تمرکز بر حالت تهوع شما احتمالاً تنها باعث بدتر شدن آن می شود. سعی کنید چیز دیگری پیدا کنید که ذهن شما را مشغول کند (مثل بازی کردن یا تماشای تلویزیون).
تحقیقات نشان می دهد که موسیقی درمانی ممکن است به تسکین حالت تهوع ناشی از اضطراب کمک کند. موسیقی درمانی می تواند شامل آواز خواندن با موسیقی، ایجاد موسیقی، نواختن یک ساز یا حتی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما باشد.
اگر از اضطراب احساس تهوع می کنید، از یک رژیم غذایی ساده و ساده مانند رژیم BRAT استفاده کنید. این شامل موز، برنج، سس سیب و نان تست است. برای جلوگیری از اذیت شدن بیشتر معده، از هر چیز تند، چرب یا سرخ شده صرف نظر کنید.
نوشیدن آب کافی با کاهش خطر اضطراب مرتبط است. نوشیدن جرعه های کوچک آب هنگام تهوع حتی ممکن است در لحظه حال شما را بهتر کند.
تمرینات تنفسی ممکن است به پیشگیری یا آرام کردن احساس تهوع کمک کند.
زنجبیل ممکن است به پیشگیری یا تسکین احساس تهوع بدون تشدید اضطراب شما کمک کند. برای رفع سریع، چای زنجبیل را در دسترس داشته باشید.
